Tutto quello che devi sapere per correre la Maratona di Roma

Tutto quello che devi sapere sulla Maratona di Roma. L’esperienza di un corridore.

Iscriversi a qualsiasi gara può essere un mix di emozioni, dall’eccitazione al nervosismo. Una maratona ne è l’emblema, soprattutto in un paese diverso. Come se i 42,1 km non fossero già una sfida sufficiente, dovrai anche esplorare un territorio completamente nuovo. Ecco perché siamo qui per mostrarti il dettagli della maratona di Roma da quest’anno (2023) per avere una visione migliore per il futuro.

Iscrizione e cosa sapere prima ancora di arrivare a Roma

Iscrizione alla maratona di Roma è più semplice di altre razze popolari. A differenza della maratona di New York, dove devi essere estratto da una lotteria rispettando un limite di tempo o raccogliendo almeno 3.000 dollari per un ente di beneficenza, la quota di iscrizione per Roma è inferiore a 200 dollari a seconda dell’anticipo con cui ti iscrivi. Mi sono registrato alla fine di novembre e dovevo solo farlo pagare 89 dollari.

In quanto atleta non competitivo (cosa che fa la maggior parte dei turisti), pagare la quota era tutto ciò che serviva. Tuttavia, se desideri correre in modo competitivo, ci sono altre linee guida da seguire, che puoi trovare qui. La maratona prevede anche un’opzione di beneficenza/staffetta e può essere registrata tramite la pagina ufficiale qui.

Un’altra cosa da considerare su questo corso è il tempo il limite da raggiungere è di 6 ore e 30 minuti, un ritmo molto più amichevole rispetto alla maratona di Zurigo, che è un’ora intera più veloce. Per aiutare a scomporre questo valore, quel tempo richiede un ritmo medio di 14:52 per miglio o 9:14 per km. Ci sono dei controlli per vedere chi non passa (e verrà notato dai giudici quando si ferma):

– km 21,097 entro le ore 11:15

– km 25 entro le ore 11:50

– km 30 entro le ore 12,35

– km 35 entro le ore 13:20

Detto ciò, il percorso è molto pianeggiante, dando a molti corridori la possibilità di ottenere il record personale. L’unico vero fattore di rallentamento è quando si supera il selciato.

Poiché la partenza e l’arrivo per tutti (ad eccezione di alcune tappe della staffetta) sono proprio al Colosseo e ai Fori Imperiali, Consiglio di cercare posti in cui soggiornare in questa zona oppure vicino ad una stazione della metropolitana per poter prendere la linea B fino al Circo Massimo, a pochi passi di distanza (la fermata Colosseo è chiusa il giorno della corsa).

(Il percorso della Maratona di Roma)

Pre-gara a Roma

Cinque giorni prima della gara sono arrivate tre e-mail separate. La prima è una lettera di conferma da stampare e firmare, la seconda è una liberatoria da stampare e firmare ed infine una con in allegato tutte le istruzioni e le informazioni relative al giorno della gara. Le due stampe sono necessarie per il ritiro del pacco pettorale (può ritirare anche qualcun altro previa tua approvazione firmata), aperto dalle 9.00 alle 20.00 entrambi i giorni prima della gara.

Il ritiro è avvenuto presso Expo Village – Palazzo dei Congressi, Piazza John Kennedy, un po’ fuori dal centro città ma raggiungibile con i mezzi pubblici. Hanno camion di cibo fuori dall’edificio e code diverse per entrare in base al numero già assegnato dal momento in cui ti sei iscritto a questa gara. Ci sarà personale in giro che ti chiederà facilmente in quale fila dovresti entrare per entrare nell’edificio. Una volta entrato, andrai allo sportello e presenterai i tuoi due moduli stampati.

Ti consegneranno un pacchetto e ti indicheranno la maglietta e il ritiro della borsa gratuiti. Questo è un vero serpente in giro mentre attraversi altre gare pubblicizzate, promozioni, attrezzatura da corsa, sponsorizzazioni, ecc. Avranno punti lungo il percorso per scattare foto con il tuo pettorale e cercare il tuo nome sul muro di partecipazione. Infine, ritirerai l’attrezzatura inclusa e potrai personalizzarla con il tuo nome o uscire dall’edificio. Tornando all’esterno, puoi rilassarti vicino ai food truck ascoltando la musica o tornare in centro e riposare le gambe prima del grande giorno!

Altre offerte per gli atleti prima della gara sono la Messa del Maratona, ingresso gratuito per i maratoneti e un accompagnatore in 17 musei di Roma. Sabato 18 marzo, alle ore 18, presso la Chiesa degli Artisti in Piazza del Popolo, si svolgerà la Messa del Maratona, che benedirà gli atleti con una particolare preghiera per la pace attraverso l’esperienza sportiva. Questo avviene in italiano, ma è comunque una bellissima esibizione che riconosce la realizzazione di questo evento sportivo anche per coloro che potrebbero non capire ogni parola detta. Per quanto riguarda i musei, questo accesso è valido qualche giorno prima della gara e solitamente il giorno dopo (se riesci a far funzionare di nuovo le gambe). Per partecipare è sufficiente mostrare il pettorale di gara o la lettera di conferma dell’iscrizione.

La gara vera e propria

La partenza della gara quest’anno era alle 8:00, con consegna bagagli che termina intorno alle 7:00. Con questo in mente, la metropolitana inizia a funzionare alle 5:30, dandoti molte opportunità per raggiungere l’area di partenza. Tutti gli effetti personali con cui non stai correndo vanno riposti nella borsa trasparente fornita al momento del ritiro del pettorale e lasciati nel punto indicato sul pettorale. Super facile e organizzato. Una volta nel recinto però non potrete uscire, quindi assicuratevi di aver riempito d’acqua perché nonostante le fontane scorrano per tutta Roma, nella zona runner non se ne trova nessuna. Troverete comunque numerosi bagni.

Mentre inizia il conto alla rovescia per la partenza, l’inno nazionale italiano verrà cantato insieme ad altri brani musicali per far salire l’adrenalina degli atleti. Con il Colosseo sullo sfondo e il resto di Roma che si estende davanti a te, le Frecce Tricolori completano il tutto svettando sopra di te. Una volta effettuati i passaggi, “GOOOO” suona sulla linea di partenza ufficiale e gli atleti iniziano.

Ci sono ondate di partenza per aiutare ad organizzare l’inizio della gara. Erano organizzati come segue:

– 7:55: inizio delle sedie a rotelle

– Ore 8.00 Partenza onda 1a maratona: zona partenza top + zona partenza A

– 8.04 partenza 2a onda maratona: zona partenza B + zona partenza C

– ore 8.09 partenza 3a onda maratona: D.

Tuttavia, il tuo tempo effettivo non inizierà finché il chip sul tuo pettorale non supererà la partenza, quindi non devi preoccuparti se sei bloccato in mezzo alla folla.

Quando inizi la gara, gli assistenti del ritmo saranno lì con te per aiutarti a raggiungere più facilmente un obiettivo di tempo. Erano tutti di colori diversi con un palloncino gigante che fluttuava sopra di loro con l’ora e lo avevano anche sul davanti e sul retro dei pettorali. Abbastanza difficile da perdere.

Ora che la gara è iniziata, idratarsi e rifornirsi è fondamentale. La maratona di Roma ha 16 punti di ristoro al km: 5 – 7,3 – 9,2 – 13,4 – 15 – 17,7 – 20,3 – 21,2 – 22,3 – 25 – 28,6 – 30 – 32,3 – 35 – 37,3 – 40,2 e traguardo (km 42,195). Sarà presente acqua in tutti i punti di ristoro. Sali minerali a km 5 – 9,2 – 15 – 20,3 – 25 – 30 – 35 – 40,2. Cibi solidi al km 15 – 20.3 – 25 – 30 – 35 – 40.2. E il ristoro finale (km 42,195) con un pacco contenente acqua, sali minerali e cibi solidi. Oltre a questo ci sarà anche 12 stazioni di spugna km: 7,5 – 13 – 17,5 – 21,4 – 22,1 – 25,2 – 28,7 – 31,9 – 32,5 – 35,2 – 37,6 – 40,5. Trovo utile conoscere la distanza tra le stazioni per rifletterla nel tuo allenamento.

Come affermato in precedenza, la corsa è molto pianeggiante e si evita il pavé per gran parte della corsa fino alla fine. Mentre passi davanti ad alcune delle piazze e dei monumenti più importanti di Roma, si finisce con il ciottolato sotto i piedi. Dovevo concentrarmi maggiormente su questa parte, per paura di inciampare, soprattutto con il corpo esausto. Tuttavia, vedere tutti questi siti più vicini alla fine e avere folle di persone che tifano intorno a loro è senza dubbio ciò che mi ha spinto fino al traguardo.

Una volta tagliato il traguardo ti verrà consegnata la meritata medaglia e riceverai anche un sms di congratulazioni per il tuo tempo complessivo (i risultati ufficiali verranno pubblicati successivamente anche sul sito di Acea Run Rome The Marathon). È inoltre posizionato un posto di pronto soccorso per eventuali necessità di recupero. Proseguendo dopo l’arrivo saranno inoltre forniti i seguenti servizi: ristoro, postazione medica, zona servizio massaggi, bagni e spogliatoi femminili e maschili.

Mentre ti riorganizzi lungo il percorso, raccogli la borsa e esci ufficialmente dall’area, ora sei nella terra dei migliori pasti post-gara che potresti immaginare. Con carboidrati e sodio in cima alla lista per ricostituire, pizza e pasta ti aiuteranno volentieri.

Post-gara

Il divertimento non è ancora finito, Anche se. A partire dalle ore 18:00 avrà inizio la maratona di festa. Sei luoghi convenzionati accolgono corridori e accompagnatori con promozioni speciali sul conto alla presentazione della medaglia o del pettorale. Quest’anno i luoghi erano: Bar del Fico, Mons, Don’s- Meats & Spirits, Drink Art Gallery, L’Angolo del Fico e Caffè Parione. Tutti comodamente uno accanto all’altro per dare finalmente tregua alle gambe. Anche se può sembrare faticoso, ti consiglio comunque di chiacchierare e divertirti con gli altri atleti che festeggiano il tuo straordinario risultato.

Imparando da queste chat, quest’anno (2023) la gara era composta per il 60% da partecipanti stranieri. Vedere quante persone viaggiavano per correre attraverso questa città eterna è stato sorprendente. Quasi tutti d’accordo, niente può battere l’esperienza della maratona di Roma, e molti si iscriverebbero anche l’anno prossimo. Detto questo, la prossima edizione si svolgerà il 17 marzo 2024: spero di vedervi tutti lì!

By Garbiella Viggiano